摘要：不少人都想擁有模特那般纖細的身材，但他們在生活中會嚴格控制飲食，把控飯菜的熱量，這是普通人做不到的。對于正在減肥的人來說，控制飲食的熱量是一件非常重要的事情，相當一部分人都會用節(jié)食的方式減少飲食中的熱量。

但節(jié)食是一種很常見的錯誤的減肥方式，不僅減不了肥還會讓人營養(yǎng)不良，限制熱量并不等于節(jié)食，而是讓我們在攝入足夠熱量的基礎上減肥。其中主食是少不了的，但主食的種類特別多，不同品種的主食熱量不同。

下面小編為大家講解一下常見的五大主食熱量排行榜。

玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子，全國廣大地區(qū)都有種植，有的地區(qū)用玉米作為主食，它是粗糧中的保健佳品，對人們的健康有很多益處。一根新鮮玉米的熱量大約是78卡路里。玉米中含有較多的脂肪，在儲存的歷程中很容易變質，所以我們一定要吃新鮮的玉米。此外，玉米中還含有較多的纖維素，能夠刺激腸胃蠕動。

紅薯

紅薯又名甘薯、甘薯，除了食用以外還可以用于制糖和釀酒。這種主食含有豐富的糖類、維生素纖維素和多種礦物質元素，還含有大量的胡蘿卜素。每100g紅薯的熱量大約是99卡路里。

米

米是五谷之首，米飯更是我國大部分地區(qū)人們的主食。米飯的重要成分是碳水化合物，也就是糖類，而且米飯中氨基酸的組成構造比力完全，容易被人體消化吸收。但是如果人們吃的米飯越工致，營養(yǎng)成分就會越少，吃進身體里的都是熱量。一碗100g的米飯所含熱量大約是116卡路里。糙米飯中的礦物資元素、膳食纖維、B族維生素的含量都要比精米米飯中的要高，熱量卻更低，更符合減肥時食用。

薏米

薏米是動物薏苡的成熟種仁經過曬干，除去外殼、黃褐色種皮和雜質所取得的產物。薏米無論用于滋補還是用于藥用，作用都很平靜，容易被人體吸收。100g一人的熱量為357卡路里。因為薏米的營養(yǎng)價值非常高，被譽為“世界禾本植物之王”和“生命健康之禾”。

燕麥

燕麥是一種小麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能的食物。通常燕麥會被加工成燕麥片，食用起來會更加方便，而且口感也比原先的燕麥要好，是一種很受歡迎的健康食品。100g燕麥的所含熱量367卡路里，能夠降低人體的膽固醇含量。

有些懶人往往會說，“吃飽了才有力氣減肥”。其實這句話還是有一定道理的，如果身體的能量攝入不足，只會讓我們想吃更多的食物。如果我們想科學地減肥，一定要指定一個合適自己的減肥計劃，合理安排自身的膳食，上述五大主食熱量排行榜可以供減肥人士作一個參考。

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