東方醫(yī)藥網(wǎng)導(dǎo)讀：冬季，天氣寒冷，很多人喜歡貓?jiān)诩依?，不愿意出去運(yùn)動(dòng)，但感冒還是常常來(lái)襲。怎么辦？古希臘有這樣一句名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！ ”

　　冬季經(jīng)常進(jìn)行跑步練習(xí)，能有效增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，但在跑步的過(guò)程中也應(yīng)注意以下內(nèi)容，以免傷害身體。

　　1.謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷

　　在低溫情況下，肌肉、韌帶黏滯性增加，肌肉彈性、伸展性降低，關(guān)節(jié)柔韌性和活動(dòng)幅度也會(huì)減少。因此，在每次跑步前一家要做好充分準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2.減輕胃腸負(fù)擔(dān)

　　跑步前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。另外，在跑后大量出汗的情況下，過(guò)量飲水可能可能導(dǎo)致“水中毒”；飽飯后劇烈奔跑，可能引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)。

　　3.掌握好運(yùn)動(dòng)量

　　冬季應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。中年人在進(jìn)行跑步的時(shí)候，應(yīng)控制好強(qiáng)度。

　　健康TIPS:冬季跑步盡量用鼻呼吸

　　通常人們用鼻子呼吸，但在跑步的時(shí)候，由于肌肉劇烈活動(dòng)，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來(lái)幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時(shí)候還有風(fēng)沙，跑步時(shí)如張著嘴呼吸，冷空氣直接過(guò)分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，使這些部位黏膜干燥不適，就會(huì)引起咳嗽。

　　因此，冬天跑步時(shí)，應(yīng)盡量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。此時(shí)，應(yīng)半開(kāi)口腔，嘴巴微張，舌頭上提，冷空氣牙縫吸入，使空氣在口腔內(nèi)有個(gè)加溫過(guò)程。注意，跑步開(kāi)始時(shí)應(yīng)用鼻呼吸，稍適應(yīng)后，再用嘴呼吸，也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽就會(huì)減少。