東方醫(yī)藥網(wǎng)導讀：許多人都認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質量，緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，從而擺脫失眠困擾。下面就來看看有助于睡眠的營養(yǎng)食物。
有助于睡眠的營養(yǎng)食物一：奇異果。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素e的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
有助于睡眠的營養(yǎng)食物二：牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
有助于睡眠的營養(yǎng)食物三：對抗咖啡因的食物。茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙a、酸棗仁皂甙b、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。