在現(xiàn)代社會(huì)，慢性骨病的發(fā)病率越來越高。腰椎間盤突出、頸椎病、關(guān)節(jié)炎肆虐著人們的身體，給我們帶來極大的痛苦，也嚴(yán)重的影響了我們的生活。

  很多骨病比如腰椎間盤突出，在以往，大多數(shù)發(fā)病于中老年人，但是近年來，很多80、90后都步入了這個(gè)行列，這是為什么呢？因?yàn)樯罘绞降母淖?，誘發(fā)了很多的不良習(xí)慣，而我們的健康，就這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的被吞噬?。ㄎ恼鲁鲎晕⑿?523474490）

  這8大動(dòng)作，傷骨、傷膝、傷腰！
  1.直膝提重物。很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。
  正確做法：提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。

  2.頭和肩夾著手機(jī)打電話。有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
  正確做法：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

  3.低頭玩手機(jī)。人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。
  正確做法：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。

  4.蹺二郎腿。如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
  正確做法：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時(shí)改不了，每次翹腿別超過10分鐘。

  5.窩在沙發(fā)里。窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。
  正確做法：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

  6.趴著午睡。許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。
  正確做法：午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會(huì)兒即可。

  7.背單肩包。長期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
  正確做法：學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對(duì)成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。

  8.蹲著擇菜。研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
  正確做法：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

  避免這8大生活習(xí)慣，會(huì)減少我們骨骼所受到的傷害。但是有些人已經(jīng)被腰椎間盤突出、頸椎病等疾病所困擾，那么在此基礎(chǔ)上，也應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行康復(fù)治療，避免病癥的進(jìn)一步加重。那么頸肩腰腿疼痛嚴(yán)重怎么根治呢？

  頸肩腰腿痛的治療原則都是以保守治療優(yōu)先。90%以上的人都可以通過保守治療達(dá)到康復(fù)的目的。臨床中使用最多且效果顯著的方法是膏貼外敷。如喬氏黑玉膏，祖?zhèn)髅胤?，純中藥熬制而成，藥效溫和?dú)特，貼敷于患處，能夠直達(dá)患處，消除其內(nèi)部的無菌性炎癥，消炎止痛，活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，去濕除寒，同時(shí)膏藥中的有效成分能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加營養(yǎng)液的供給，恢復(fù)受損組織的生理機(jī)能，從而達(dá)到很好的治療效果。

  對(duì)于這些骨病來說，都具備一個(gè)共同的特點(diǎn)：康復(fù)周期長、容易反復(fù)發(fā)作。所以，在進(jìn)行康復(fù)的周期內(nèi)，一定要持之以恒，才能達(dá)到根治的目的。希望所有的患者都能夠早日康復(fù)，擺脫疾病的困擾！