泡腳，是每個(gè)人睡覺(jué)前可常做的一件事。其中的中老年人群，占很大一部分，可對(duì)于這群中老年人群而言，并不是很了解泡腳如何才能做到最有效的養(yǎng)生方法。下面就由我跟大家講解一下關(guān)于泡腳的最佳時(shí)間，最佳溫度等問(wèn)題，讓你們可以更好的得到泡腳養(yǎng)生的最大功效。

一、泡腳的作用：

1、對(duì)很多疾病的治療，有很好的輔助作用：人們常說(shuō)一句話:"富人吃補(bǔ)藥，窮人泡 泡腳"。可見(jiàn)泡腳的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會(huì)，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛(ài)吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過(guò)泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。

2、促進(jìn)血液循環(huán)：腳自古就有人體的第二心臟之說(shuō)。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，而負(fù)擔(dān)最重，因此，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好，醫(yī)學(xué)典籍記載：“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰?！庇绕涫菍?duì)那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，泡腳是一個(gè)極好的方法。

3、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)：很多人都做過(guò)足療，按摩師點(diǎn)壓我們的腳時(shí)， 會(huì)感覺(jué)痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說(shuō)明我們相應(yīng)的反射區(qū)臟腑有問(wèn)題。所以，當(dāng)我們做完足底按摩后，會(huì)感覺(jué)渾身輕松。同時(shí)，人體腳上有6 條主要的經(jīng)絡(luò)，包括三條陽(yáng)經(jīng)(膀胱 經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點(diǎn)，和三條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點(diǎn)，都在腳上，因此，泡 腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡(luò)。

二、幾種常見(jiàn)的藥材泡腳功效：

生姜泡腳緩解感冒：生姜性溫，能加快血液循環(huán)，改善新陳代謝，促使毛孔張開(kāi)，起到散寒發(fā)汗、祛風(fēng)驅(qū)寒的作用。泡腳發(fā)汗后，穿上襪子保暖，有助于緩解感冒癥狀。取15～30克生姜拍扁，加水煮10分鐘后，加適量冷水泡腳。

紅花泡腳防凍瘡：紅花活血通經(jīng)、祛瘀止痛，冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皸裂的人，可用紅花泡泡腳。取紅花10～15克，放入鍋中，加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后倒出，加入適量冷水至40℃左右即可泡腳。

花椒泡腳驅(qū)寒通血脈：花椒性溫，在中藥里屬于祛寒類(lèi)藥物，能除五臟六腑之寒，且能通血脈，調(diào)關(guān)節(jié)。抓一把花椒加入適量水煎，煮出花椒味后倒入盆中先熏雙腳，等水溫到能下腳時(shí)用來(lái)泡腳。在這個(gè)過(guò)程中可以不斷加入熱花椒水，水以蓋過(guò)腳踝為好，泡上半小時(shí)，以全身微微冒汗為宜。

艾草泡腳改善肺功能：艾草有回陽(yáng)、理氣血、逐濕寒等功效。用艾草泡腳能夠改善肺功能，對(duì)于患有慢性支氣管炎的人很有益處。取30～50克干艾草，加水、蓋鍋蓋煮10分鐘，倒出來(lái)加適量冷水。每周泡2～3次即可，不宜過(guò)于頻繁。

排寒專(zhuān)業(yè)泡腳包：除了這些常見(jiàn)的藥材之外，還有像君多健這樣的專(zhuān)業(yè)排寒泡腳包。君多健排寒足浴包 針對(duì)中老年人的體質(zhì)精心佐方，遴選地道中草藥材、經(jīng)冷萃工藝加工而成。通過(guò)刺激足部穴位和反射區(qū)、促進(jìn)氣血循環(huán)，具有排寒除濕、舒筋活絡(luò)、增加新陳代謝、調(diào)和內(nèi)臟功能、平衡內(nèi)分泌的效果。堅(jiān)持天天泡腳，對(duì)關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利，各類(lèi)急慢性、基礎(chǔ)性健康問(wèn)題等都有良好的調(diào)理作用，是非常適合中老年的日常養(yǎng)生保健法……

君多健足浴包

三、泡腳時(shí)需要注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)：

泡腳之后要及時(shí)擦干腳面：因?yàn)榻?jīng)過(guò)熱水浸泡之后經(jīng)脈已經(jīng)打開(kāi)了，這時(shí)如果不及時(shí)擦干腳面容易使腳受涼，寒氣會(huì)更多地侵入人體，給人體健康帶來(lái)危害。

泡腳不宜在剛吃完飯后進(jìn)行：飯后的半小時(shí)之內(nèi)，血液循環(huán)的速度加快，大部分血液流向消化道，用來(lái)消化剛吃進(jìn)去的食物，如果此時(shí)泡腳，會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，血液流向下肢，胃部供血不足，影響食物的消化，容易造成消化不良。所以，要在飯后半小時(shí)以后再泡腳。

泡腳的水溫不宜過(guò)高：泡腳時(shí)，水溫的控制格外重要，水溫過(guò)燙，皮膚會(huì)被燙傷，會(huì)破壞足部的皮脂膜，易引起皮膚紅腫、干裂褪皮等癥狀。泡腳的水溫比人體正常體溫稍微高一點(diǎn)就可以，一般是38℃到42℃，但是每個(gè)人對(duì)水溫的敏感度不同，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受一下，熱而不燙是最適合的溫度。

泡腳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：泡腳的時(shí)候，由于足部溫度升高，血管擴(kuò)張，血流量加快，血液會(huì)從心臟、大腦等重要器官流向體表，易造成心臟、大腦缺血缺氧。泡得太久容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等癥狀，所以泡腳的時(shí)候盡量控制在15~20分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘，泡完腳后，可以花幾分鐘按摩一下，可以促進(jìn)代謝，也能讓睡眠更好。

泡腳要選擇合適的泡腳盆：如果是要往熱水里面添加各種中藥，用金屬盆可能會(huì)和藥液發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，有可能會(huì)生成有害物質(zhì)。塑料盆雖然價(jià)格最低，但是水溫過(guò)高很容易使盆子變形，并且塑料盆的熱量散失得比較快，還需要不斷地加入熱水來(lái)維持水溫。而木桶是最優(yōu)的選擇，木桶散熱也比較慢，有利于水的保溫，也不會(huì)與藥液發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全，足浴效果會(huì)更好。

泡腳后不宜馬上睡覺(jué)：有些人泡腳之后會(huì)馬上睡覺(jué)，但這其實(shí)是不好的。正確的做法是泡完腳之后趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，通過(guò)按摩腳底來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)，半個(gè)小時(shí)左右再睡覺(jué)。因?yàn)閯偱萃昴_，身上的熱量比較多，血液流動(dòng)加快，人處在比較興奮的狀態(tài)下，很容易因亢奮睡不著覺(jué)。有的時(shí)候即使睡著了，也會(huì)因?yàn)樽悴垦軘U(kuò)張，身體局部溫度過(guò)高誘發(fā)睡眠不安的癥狀，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

四、五類(lèi)人泡腳須合理選擇：

1、心腦血管疾病患者：此類(lèi)人泡腳時(shí)最好用溫水，時(shí)間不超10分鐘，否則易導(dǎo)致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

2、糖尿病患者：糖尿病患者皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對(duì)溫度不敏感，很容易被燙傷，導(dǎo)致足部感染，潰爛，泡腳時(shí)要嚴(yán)格控制水溫和時(shí)長(zhǎng)。

3、足癬等皮膚病患者：用熱水泡腳可能導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。對(duì)于皮膚以及破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開(kāi)傷口，干燥通風(fēng)。此類(lèi)人盡量不要泡腳。

4、靜脈曲張患者：可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血，使病情加重，把腳越泡越腫。建議不用熱水泡腳，泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

5、兒童：人體足弓在兒童時(shí)期逐漸形成，此時(shí)如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會(huì)導(dǎo)致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，增加形成扁平足的風(fēng)險(xiǎn)。除非兒童腳部冰涼，盡量不要長(zhǎng)期熱水泡腳。

每天睡覺(jué)之前可以選擇使用泡一泡腳的方法來(lái)有效的促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體幫助睡眠，特別是在冬季的時(shí)候選擇經(jīng)常泡腳的方法都能夠起到一定的驅(qū)寒的作用，對(duì)于感冒發(fā)燒等疾病的預(yù)防都有很好的效果?！⊥ㄟ^(guò)熱水泡腳還可降低足部的肌張力，從而放松全身，釋放壓力，同時(shí)可以疏通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，下肢血流循環(huán)增加，大腦血流相對(duì)減少，從而使思維慢下來(lái)，促進(jìn)睡眠。更能夠有效的緩解腰背疼、頸肩部疼痛，調(diào)整全身氣血的作用。

很多經(jīng)過(guò)泡腳的人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，泡腳的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)膝蓋很涼，說(shuō)明體內(nèi)的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風(fēng)寒感冒了，有時(shí)不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將體內(nèi)的寒驅(qū)散，就OK 了。還有很多血壓高的人，如果長(zhǎng)期泡腳，會(huì)使得人體的肢 體末端血液循環(huán)得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來(lái)。總之，明白了道理，身體力行的去做，泡腳的好處只有您自己最清楚。