泡腳，是每個人睡覺前可常做的一件事。其中的中老年人群，占很大一部分，可對于這群中老年人群而言，并不是很了解泡腳如何才能做到最有效的養(yǎng)生方法。下面就由我跟大家講解一下關于泡腳的最佳時間，最佳溫度等問題，讓你們可以更好的得到泡腳養(yǎng)生的最大功效。

一、泡腳的作用：

1、對很多疾病的治療，有很好的輔助作用：人們常說一句話:"富人吃補藥，窮人泡 泡腳"?？梢娕菽_的作用很大。尤其是現(xiàn)代社會，空調(diào)的大量使用，再加上人們普遍愛吃涼的食物，所以體內(nèi)多寒濕，通過泡腳，可以加速體內(nèi)排寒。

2、促進血液循環(huán)：腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看，腳離人體的心臟最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環(huán)不好，醫(yī)學典籍記載：“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！庇绕涫菍δ切┙?jīng)常感覺手腳冰涼的人，泡腳是一個極好的方法。

3、刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡：很多人都做過足療，按摩師點壓我們的腳時， 會感覺痛疼、酸脹，這種情況基本上可以說明我們相應的反射區(qū)臟腑有問題。所以，當我們做完足底按摩后，會感覺渾身輕松。同時，人體腳上有6 條主要的經(jīng)絡，包括三條陽經(jīng)(膀胱 經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng))的終止點，和三條陰經(jīng)(脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)的起始點，都在腳上，因此，泡 腳也等于刺激了這六條最主要的經(jīng)絡。

二、幾種常見的藥材泡腳功效：

生姜泡腳緩解感冒：生姜性溫，能加快血液循環(huán)，改善新陳代謝，促使毛孔張開，起到散寒發(fā)汗、祛風驅寒的作用。泡腳發(fā)汗后，穿上襪子保暖，有助于緩解感冒癥狀。取15～30克生姜拍扁，加水煮10分鐘后，加適量冷水泡腳。

紅花泡腳防凍瘡：紅花活血通經(jīng)、祛瘀止痛，冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皸裂的人，可用紅花泡泡腳。取紅花10～15克，放入鍋中，加小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后倒出，加入適量冷水至40℃左右即可泡腳。

花椒泡腳驅寒通血脈：花椒性溫，在中藥里屬于祛寒類藥物，能除五臟六腑之寒，且能通血脈，調(diào)關節(jié)。抓一把花椒加入適量水煎，煮出花椒味后倒入盆中先熏雙腳，等水溫到能下腳時用來泡腳。在這個過程中可以不斷加入熱花椒水，水以蓋過腳踝為好，泡上半小時，以全身微微冒汗為宜。

艾草泡腳改善肺功能：艾草有回陽、理氣血、逐濕寒等功效。用艾草泡腳能夠改善肺功能，對于患有慢性支氣管炎的人很有益處。取30～50克干艾草，加水、蓋鍋蓋煮10分鐘，倒出來加適量冷水。每周泡2～3次即可，不宜過于頻繁。

排寒專業(yè)泡腳包：除了這些常見的藥材之外，還有像君多健這樣的專業(yè)排寒泡腳包。君多健排寒足浴包 針對中老年人的體質(zhì)精心佐方，遴選地道中草藥材、經(jīng)冷萃工藝加工而成。通過刺激足部穴位和反射區(qū)、促進氣血循環(huán)，具有排寒除濕、舒筋活絡、增加新陳代謝、調(diào)和內(nèi)臟功能、平衡內(nèi)分泌的效果。堅持天天泡腳，對關節(jié)疼痛、屈伸不利，各類急慢性、基礎性健康問題等都有良好的調(diào)理作用，是非常適合中老年的日常養(yǎng)生保健法……

君多健足浴包

三、泡腳時需要注意以下幾個細節(jié)：

泡腳之后要及時擦干腳面：因為經(jīng)過熱水浸泡之后經(jīng)脈已經(jīng)打開了，這時如果不及時擦干腳面容易使腳受涼，寒氣會更多地侵入人體，給人體健康帶來危害。

泡腳不宜在剛吃完飯后進行：飯后的半小時之內(nèi)，血液循環(huán)的速度加快，大部分血液流向消化道，用來消化剛吃進去的食物，如果此時泡腳，會導致血管擴張，血液流向下肢，胃部供血不足，影響食物的消化，容易造成消化不良。所以，要在飯后半小時以后再泡腳。

泡腳的水溫不宜過高：泡腳時，水溫的控制格外重要，水溫過燙，皮膚會被燙傷，會破壞足部的皮脂膜，易引起皮膚紅腫、干裂褪皮等癥狀。泡腳的水溫比人體正常體溫稍微高一點就可以，一般是38℃到42℃，但是每個人對水溫的敏感度不同，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受一下，熱而不燙是最適合的溫度。

泡腳的時間不宜過長：泡腳的時候，由于足部溫度升高，血管擴張，血流量加快，血液會從心臟、大腦等重要器官流向體表，易造成心臟、大腦缺血缺氧。泡得太久容易出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等癥狀，所以泡腳的時候盡量控制在15~20分鐘左右，最長不要超過30分鐘，泡完腳后，可以花幾分鐘按摩一下，可以促進代謝，也能讓睡眠更好。

泡腳要選擇合適的泡腳盆：如果是要往熱水里面添加各種中藥，用金屬盆可能會和藥液發(fā)生化學反應，有可能會生成有害物質(zhì)。塑料盆雖然價格最低，但是水溫過高很容易使盆子變形，并且塑料盆的熱量散失得比較快，還需要不斷地加入熱水來維持水溫。而木桶是最優(yōu)的選擇，木桶散熱也比較慢，有利于水的保溫，也不會與藥液發(fā)生化學反應，相對來說更安全，足浴效果會更好。

泡腳后不宜馬上睡覺：有些人泡腳之后會馬上睡覺，但這其實是不好的。正確的做法是泡完腳之后趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，通過按摩腳底來疏通經(jīng)絡，半個小時左右再睡覺。因為剛泡完腳，身上的熱量比較多，血液流動加快，人處在比較興奮的狀態(tài)下，很容易因亢奮睡不著覺。有的時候即使睡著了，也會因為足部血管擴張，身體局部溫度過高誘發(fā)睡眠不安的癥狀，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

四、五類人泡腳須合理選擇：

1、心腦血管疾病患者：此類人泡腳時最好用溫水，時間不超10分鐘，否則易導致大腦和心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈目眩等癥狀。

2、糖尿病患者：糖尿病患者皮膚比較脆弱，腳部末梢神經(jīng)對溫度不敏感，很容易被燙傷，導致足部感染，潰爛，泡腳時要嚴格控制水溫和時長。

3、足癬等皮膚病患者：用熱水泡腳可能導致繼發(fā)性細菌感染。對于皮膚以及破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，干燥通風。此類人盡量不要泡腳。

4、靜脈曲張患者：可能加重靜脈回流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重，把腳越泡越腫。建議不用熱水泡腳，泡腿，也不宜用熱水袋暖腳或洗桑拿浴。

5、兒童：人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經(jīng)常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得松弛，不利于足弓的形成和維持，增加形成扁平足的風險。除非兒童腳部冰涼，盡量不要長期熱水泡腳。

每天睡覺之前可以選擇使用泡一泡腳的方法來有效的促進血液循環(huán)，放松身體幫助睡眠，特別是在冬季的時候選擇經(jīng)常泡腳的方法都能夠起到一定的驅寒的作用，對于感冒發(fā)燒等疾病的預防都有很好的效果?！⊥ㄟ^熱水泡腳還可降低足部的肌張力，從而放松全身，釋放壓力，同時可以疏通經(jīng)絡、改善血液循環(huán)，下肢血流循環(huán)增加，大腦血流相對減少，從而使思維慢下來，促進睡眠。更能夠有效的緩解腰背疼、頸肩部疼痛，調(diào)整全身氣血的作用。

很多經(jīng)過泡腳的人都有這樣的經(jīng)驗，泡腳的時候，會感覺膝蓋很涼，說明體內(nèi)的寒濕正在被泡腳的熱水和中藥逼出體外。因此，如果你得了風寒感冒了，有時不用吃藥，泡泡腳，一出汗，將體內(nèi)的寒驅散，就OK 了。還有很多血壓高的人，如果長期泡腳，會使得人體的肢 體末端血液循環(huán)得到改善，因此，慢慢的血壓就降了下來?？傊靼琢说览?，身體力行的去做，泡腳的好處只有您自己最清楚。