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上班族，容易有哪些??？

發(fā)布日期：2023-08-10 | 瀏覽次數(shù)：

許多上班族都有

長時間使用電腦、加班熬夜等經(jīng)歷

久而久之難免落下各種職業(yè)病

比如眼睛干澀、手腕僵硬、便秘等

Part 01

眼睛干澀

一般情況下，我們 1 分鐘眨眼約 20 次，使用電腦的時候，往往會因為過于專注而導致眨眼次數(shù)減少，進而導致眼睛干澀、酸脹及發(fā)紅等，很多人總覺得眼睛里有東西，也可能是用眼過度導致的。

解決方法

1.提醒自己多眨眨眼

辦公時，記得提醒自己增加眨眼頻率，建議每分鐘4~6次；減少手機、電腦屏幕的使用時間，避免關燈玩手機。

2.不建議經(jīng)常佩戴隱形眼鏡

長期佩戴隱形眼鏡，可能會導致眼表化學損傷、角膜緣干細胞功能障礙等，導致黏蛋白缺乏，也容易影響到淚膜的完整性。

3.調(diào)整屏幕距離和位置

調(diào)整眼睛與電腦屏幕的距離在50～60cm之間，電腦中心點位于眼睛偏下方，電腦屏幕略傾斜。

Part 02

脖子痛、肩膀僵

上班族每天坐在電腦前工作、看手機，基本一坐就是一整天，也沒有意識活動活動脖子，難免出現(xiàn)肩頸不適的問題。

解決方法

1.姿勢要正確

抬頭挺胸收下巴，減輕脖子后面肌肉的壓力，避免勞損，適當放松，不能久坐，經(jīng)常去戶外做做運動。

2.不要隨意按揉脖子

如果頭頸有不適癥狀，不要隨便按摩或到小診所進行推拿。

感覺頸部不適，可以放松肩部，做輕緩的頸部操來緩解，但做操過程中，如果有頭暈、頸部不舒服的癥狀，需要馬上停止。

3.做拉伸動作

脖子向前伸或向后仰，左右轉(zhuǎn)頭以及左右擺動頭，努力讓耳垂去碰自己的肩膀。

4.適宜鍛煉

平時可以做做伸展活動。在專業(yè)人士指導下，進行一些有效運動，對頸椎病、頸肩痛都有一定的好處。

Part 03

鼠標手、鍵盤手

你的十指不再靈活有力？

長時間使用鍵盤、鼠標等設備，腕部、手指活動過度，或者長時間姿勢不正確都會引起手麻、手腕疼及手無力的感覺。

解決方法

1.多休息

可以嘗試為自己的手指、手腕做一個休息計劃：

每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘。

2.藥物治療

腱鞘炎會引起手部局部的疼痛，如果疼痛很厲害，建議局部使用止痛藥，也可以口服止痛藥。

需要注意的是，頭孢等是抗生素，而腱鞘炎是無菌性炎癥，所以用抗生素是無效的，要用非甾體類的抗炎藥。

3.手術治療

特別嚴重的腱鞘炎，建議手術治療。手術是嚴重腱鞘炎的根治方法，切除部分與肌腱產(chǎn)生摩擦的腱鞘，使得肌腱能在腱鞘中順利的滑動。

此外，建議換一個好點兒的人體工學鍵盤。

Part 04

便秘

工作忙起來的時候，其他的事情也只好擱一擱。

憋尿?qū)Π螂状碳ず艽?，而且尿液在體內(nèi)逗留太久，泌尿系結(jié)石的發(fā)病風險也會提高；而老憋著便便，最常見的問題就是容易出現(xiàn)便秘。

解決方法

1.堅持每天運動1小時

每天適當出門散散步，做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以，每次運動1小時左右，可以增加人體攝氧量，舒緩身心。身心愉悅了，“粑粑”自然也“通暢”了。

2.多吃富含膳食纖維的食物

可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤滑腸道，有助于通便。

3.養(yǎng)成定時排便習慣

生物鐘是一個很神奇的現(xiàn)象，若當便意出現(xiàn)的時候常憋住便便，錯過正常的排便時間，整個的排便反射終將會被破壞掉，排便間隔越來越久，導致不便或排便困難。并且，大腸會回吸大便里的水分，便便在腸道里越久就會越干燥以致難以排出。

來源：健康中國頭條

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