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上班族,容易有哪些???
發(fā)布日期:2023-08-10 | 瀏覽次數(shù):
許多上班族都有
長時間使用電腦、加班熬夜等經(jīng)歷
久而久之難免落下各種職業(yè)病

比如眼睛干澀、手腕僵硬、便秘等


Part  01

眼睛干澀


一般情況下,我們 1 分鐘眨眼約 20 次,使用電腦的時候,往往會因為過于專注而導致眨眼次數(shù)減少,進而導致眼睛干澀、酸脹及發(fā)紅等,很多人總覺得眼睛里有東西,也可能是用眼過度導致的。

解決方法

1.提醒自己多眨眨眼

辦公時,記得提醒自己增加眨眼頻率,建議每分鐘4~6次;減少手機、電腦屏幕的使用時間,避免關(guān)燈玩手機。
2.不建議經(jīng)常佩戴隱形眼鏡
長期佩戴隱形眼鏡,可能會導致眼表化學損傷、角膜緣干細胞功能障礙等,導致黏蛋白缺乏,也容易影響到淚膜的完整性。

3.調(diào)整屏幕距離和位置

調(diào)整眼睛與電腦屏幕的距離在50~60cm之間,電腦中心點位于眼睛偏下方,電腦屏幕略傾斜。


Part  02

脖子痛、肩膀僵


上班族每天坐在電腦前工作、看手機,基本一坐就是一整天,也沒有意識活動活動脖子,難免出現(xiàn)肩頸不適的問題。

解決方法

1.姿勢要正確

抬頭挺胸收下巴,減輕脖子后面肌肉的壓力,避免勞損,適當放松,不能久坐,經(jīng)常去戶外做做運動。
2.不要隨意按揉脖子
如果頭頸有不適癥狀,不要隨便按摩或到小診所進行推拿。
感覺頸部不適,可以放松肩部,做輕緩的頸部操來緩解,但做操過程中,如果有頭暈、頸部不舒服的癥狀,需要馬上停止。
3.做拉伸動作
脖子向前伸或向后仰,左右轉(zhuǎn)頭以及左右擺動頭,努力讓耳垂去碰自己的肩膀。
4.適宜鍛煉

平時可以做做伸展活動。在專業(yè)人士指導下,進行一些有效運動,對頸椎病、頸肩痛都有一定的好處。


Part  03

鼠標手、鍵盤手


你的十指不再靈活有力?

長時間使用鍵盤、鼠標等設(shè)備,腕部、手指活動過度,或者長時間姿勢不正確都會引起手麻、手腕疼及手無力的感覺。

解決方法

1.多休息

可以嘗試為自己的手指、手腕做一個休息計劃:
每使用電腦 30 分鐘,就讓自己的手指手腕休息 2~3 分鐘。
2.藥物治療
腱鞘炎會引起手部局部的疼痛,如果疼痛很厲害,建議局部使用止痛藥,也可以口服止痛藥。
需要注意的是,頭孢等是抗生素,而腱鞘炎是無菌性炎癥,所以用抗生素是無效的,要用非甾體類的抗炎藥。
3.手術(shù)治療
特別嚴重的腱鞘炎,建議手術(shù)治療。手術(shù)是嚴重腱鞘炎的根治方法,切除部分與肌腱產(chǎn)生摩擦的腱鞘,使得肌腱能在腱鞘中順利的滑動。

此外,建議換一個好點兒的人體工學鍵盤。


Part  04

便秘


工作忙起來的時候,其他的事情也只好擱一擱。

憋尿?qū)Π螂状碳ず艽螅夷蛞涸隗w內(nèi)逗留太久,泌尿系結(jié)石的發(fā)病風險也會提高;而老憋著便便,最常見的問題就是容易出現(xiàn)便秘。

解決方法

1.堅持每天運動1小時

每天適當出門散散步,做一些有氧運動比如慢跑、游泳都可以,每次運動1小時左右,可以增加人體攝氧量,舒緩身心。身心愉悅了,“粑粑”自然也“通暢”了。
2.多吃富含膳食纖維的食物
可以多吃一些富含膳食纖維的食物,比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜,適當吃一些肉也有好處,肉里面的油脂可以潤滑腸道,有助于通便。
3.養(yǎng)成定時排便習慣
生物鐘是一個很神奇的現(xiàn)象,若當便意出現(xiàn)的時候常憋住便便,錯過正常的排便時間,整個的排便反射終將會被破壞掉,排便間隔越來越久,導致不便或排便困難。并且,大腸會回吸大便里的水分,便便在腸道里越久就會越干燥以致難以排出。

                                                                                                                                          來源:健康中國頭條

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